Подумайте о по-настоящему приятном событии вашей жизни.

Вызвав в памяти ощущения того заме­чательного дня, вы сможете получить детальную информацию о том, как Вы структурируете свой жизненный опыт. Для этого ответьте на несколько вопро­сов, приведенных ниже. Не важно, смо­жете ли вы ответить на все вопросы, но постарайтесь ответить хотя бы на некоторые из них. (И не волнуйтесь, если вам кажется, что вы не сможете этого представить. Вы сможете. Вы же знаете какого цвета ваша входная дверь, разве не так?). А теперь снова представьте себе замечательное событие.

Прежде чем начать, поймите, что сейчас вам предстоит структурировать свои воспоминания. Когда вы будете вспоми­нать об определенном жизненном опы­те, в вашем разуме возникнет мыслен­ная картина. Картина эта может быть расплывчатой, неясной, но вы почувст­вуете ощущения, с: ней связанные, и должны будете описать то, что вы «уви­дите». Если вы в этом сомневаетесь, спросите себя, какого цвета ваша вход-пая дверь. Чтобы ответить па этот во­прос, вы должны будете вызвать в разу­ме некий ментальный образ. Только то­гда вы сможете «увидеть» цвет. Хотя па такой процесс у вас уйдет не больше се­кунды.

Точно так же, когда вы будете думать о некоторой эмоции, в вас возникнут физические ощущения, являющиеся ре­зультатом химических и клеточных изменений, происходящих в вашем теле под воздействием воспоминания. Вы мо­жете ощутить покалывание, тяжесть, вздрагивание, шум в ушах или другие состояния, возникающие на определен­ных участках тела. Внимательно проана­лизируйте эти ощущения, в чем и за­ключается смысл этого упражнения.

·         Подумайте о каком-либо радостном событии в вашей жизнь;

·         Представьте, что вы вновь переживаете это событие, видите то собственными глазами. Все происходит с Вами вновь. Вы принимаете участие в этом событии. Какие ощущения данное событие пробуждает в вашем тепе?

·         А теперь сосчитайте до десяти и представьте себе то же самое событие. Но на этот раз не принимав в нем участие, а смотрите фильм о нем. Вы больше не являетесь участником события, вы просто наблюдатель. Как изменились ваши ощущения?

Скорее всего, вы заметите, что, когда вы были настоящим участником собы­тия, физические ощущения были силь­нее, чем когда вы отстранились от него, превратились в стороннего наблюдателя.

Вспоминая события так, словно мы вновь принимаем в них участие, мы ассо­циируем себя с жизненным опытом. Когда мы наблюдаем за собственным жизненным опытом со стороны, мы отстраняемся от него.

Вы можете использовать связь и от­странение, чтобы сделать свои воспомина­ния более сильными или слабыми по ваше­му желанию.